Bien dormir pour préserver son capital santé

Le sommeil est vital pour notre corps car il lui permet de récupérer sur le plan physique, mental et émotionnel.

Une dette en sommeil chronique diminue considérablement la qualité de vie et ouvre la porte aux maladies chroniques

Nous sommes rythmés par des cycles biologiques spécifiques. L’alternance jour/nuit et les variations saisonnières ont une influence sur notre organisme qui sécrète des quantités variables d’enzymes et d’hormones à différents moments du cycle de 24h (rythme circadien).
L’endormissement dépend de nombreux facteurs environnementaux, psychiques et surtout de la synthèse de neuromédiateurs (sérononine et mélatonine).
Nous avons besoin de 8 heures de sommeil par jour.
Pour diverses raisons, la durée et la qualité du sommeil peuvent être perturbées.
Une dette en sommeil chronique diminue considérablement la qualité de vie et ouvre la porte aux maladies chroniques : vulnérabilité au stress, dépression, diabète de type 2, maladies cardiovasculaires, surpoids et obésité…

Je vous propose des conseils alimentaires mais également d’hygiène de vie afin d’améliorer votre sommeil :

  1. ALIMENTATION SANTE :

  • ayez une alimentation variée et riche en nutriments ;
  • optez pour un petit déjeuner protéiné ;
  • introduisez les sucres rapides au goûter (ex : 2 carrés de chocolat + 1 fruit + quelques noix de Grenoble) ;
  • préférez un dîner léger avec des glucides complexes (céréales, légumineuses), des légumes. Evitez la consommation d’alcool, de viande et les repas lourds ;
  • limitez les stimulants comme le café, le thé, les boissons à base de caféine en deuxième partie de journée.
  1. EXERCICE PHYSIQUE :

  • pratiquez une activité physique avant 17h.
  1. ACTIVITES EN SOIREE :

  • préférez les activités relaxantes (méditation, lecture, musique…) ;
  • ne vous exposez pas aux écrans dans l’heure qui précède le coucher.
  1. ENVIRONNEMENT DE LA CHAMBRE :

  • aérez votre chambre.
  • réservez-la au sommeil (évitez de regarder la télé au lit, de travailler au lit…).
  • privilégiez une température entre 18 et 20°C.
  • choisissez une literie confortable et un oreiller ergonomique si vous souffrez des cervicales.
  1. L’ENDORMISSEMENT :

  • respectez votre « chronotype » (« couche-tôt » ou « couche-tard »). Ecoutez les signaux que votre corps vous envoie. Si vous êtes fatigué, allez au lit !
  • ayez des horaires de sommeil réguliers. Ne les décalez pas trop le week-end.

Si malgré ces conseils d’hygiène de vie, votre insomnie persiste, je vous conseille de réaliser un bilan approfondi. Il permet d’identifier la cause de votre insomnie afin que vous retrouviez votre qualité de vie et que vous préserviez votre capital santé.

Hélène ML

Partagez cet article, choisissez votre plateforme