Cet hiver, prenez soin de votre peau grâce à votre alimentation !

Afin d’avoir une belle peau, les soins beauté ne suffisent pas.
La nourrir de l’intérieur est essentiel !

La peau est un organe à part entière.

Elle assure plusieurs fonctions dont la protection contre les agressions extérieures et le rôle d’émonctoire (=organe d’élimination).

On parle de deuxième foie car lorsque le foie est surchargé, les toxines sont éliminées par la peau (glandes sébacées : acné, peau grasse…) et de deuxième rein (glandes sudoripares : crevasses, eczéma sec…) car lorsque le rein est saturé, il utilise la voie d’excrétion secondaire qu’est la peau.

Par conséquent, il est judicieux d’adopter une alimentation qui soulage le foie, véritable station d’épuration de l’organisme.

Voici les principaux conseils alimentaires pour passer l’hiver en beauté :

Les deux premiers conseils sont capitaux car ils permettent de combler vos besoins en acides gras essentiels (oméga 3, 6, 9). Ces derniers participent à la structure des membranes des cellules de la peau. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de votre corps qui ne peut pas les fabriquer lui-même.

1. Augmentez la consommation d’huiles végétales de première pression à froid riches en oméga 3, 9 (huile de colza, d’olive, de cameline, de lin, de noix…). Notre alimentation étant carencée en oméga 3 au profit des oméga 6, il est important de consommer des huiles riches en oméga 3 ;

2. Consommez des petits poissons gras des mers froides (sardines, maquereaux, harengs…) trois fois par semaine ;

3. Privilégiez une alimentation végétale et colorée (riche en anti-oxydants dont la vitamine C, indispensable à la synthèse du collagène et de l’élastine) : végétaux frais, légumes secs, céréales complètes bio, fruits oléagineux (noix de Grenoble, amandes, noisettes…) ;

4. Diminuez la consommation de viande de façon générale (et de viande bovine en particulier), charcuterie, fromage, beurre, plats industriels et pâtisseries, sucres rapides, alcool ;

5. Intégrez la levure de bière (riche en vitamine B et en zinc) dans votre alimentation quotidienne. Vous pouvez la saupoudrer sur vos soupes, salades, à la place du sel ;

6. Buvez au moins deux litres par jour.

Que boire ? De l’eau, bien sûr, mais aussi du thé vert, des infusions, du café (avec modération).

Pourquoi boire ? Le taux d’hydratation de notre peau dépend de l’eau que nous buvons ! Le rôle des corps gras dans les cosmétiques est de limiter l’évaporation de l’eau.

7. Focus sur la vitamine D et le zinc :

– la vitamine D : une peau anormalement sèche, qui tiraille, sujette à une inflammation peut être le signe d’une carence en vitamine D. L’hiver, la supplémentation en vitamine D est fortement recommandée car la synthèse à partir de l’action du soleil sur notre peau est limitée.

– le zinc est un anti-oxydant qui ralentit les processus de vieillissement cellulaire. Il régule la sécrétion de sébum (responsable de la peau grasse). C’est un allié indispensable pour votre peau ! Les aliments les plus riches en zinc sont d’origine animale (huîtres, poissons gras, viandes, jaune d’oeuf) et ce sont aussi les mieux assimilés. Les légumineuses, les oléagineux, les produits céréaliers en contiennent en quantité moindre. Les déficits en zinc sont très fréquents pour de multiples raisons (défaut d’absorption intestinale, surconsommation par l’organisme, fuites excessives).

Avant de vous supplémenter en zinc et en vitamine D, il est préférable de réaliser un bilan sanguin afin d’obtenir le statut biologique exact. Ces deux micronutriments sont particulièrement intéressants en hiver car ils soutiennent également le système immunitaire. Vous faîtes donc « coup double » !

En mettant en place ces conseils d’alimentation santé, vous observerez rapidement une amélioration : peau éclatante, plus souple, teint lumineux.

Le choix de vos produits de soin est également important. Ils doivent respecter la physiologie de votre peau. Connaître votre type de peau (mixte, grasse, normale, sèche, sensible) est essentiel afin de la sublimer. Optez pour des produits naturels afin de limiter votre exposition aux toxiques (surchargeant le foie) se trouvant dans les produits dermocosmétiques.

Parce que la santé passe aussi par la peau, prenez-en soin !

Hélène ML

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